Dieta askoren artean, japoniarra ezagunenetako bat da. Izen hori nondik datorren ezezaguna da, dieta honek ez baitu zerikusirik Japoniako sukaldaritza tradizionalarekin.
Hainbat barietate daude, baina bi asteko japoniar dieta eraginkorrena da. Hau da, elikadura-ohitura egokiak osatuz kilogramo kopuru handia galtzeko aukera ematen duena.
Zergatik funtzionatzen du teknikak?
Hona hemen Japoniako dieta menuaren 3 onura nagusiak 14 egunetarako:
- Gatzik ez – hori dela eta, gehiegizko likidoa gorputzetik irteten da, eta horrek hantura arinduko zaitu.
- Proteina kantitate handia – Gorputzak askoz energia gehiago gastatzen du proteina elikagaiak xurgatzeko. Gainera, proteinak hobeto asetzen dira.
- Kaloria eduki baxua – Egunean 800 kaloria baino gehiago kontsumitzen ez direnez, kilo gehigarriak desagertu egiten dira.
Janari zerrendan sar daitekeena
Beharrezkoak diren produktuak aldez aurretik hornitu ditzakezu, eta hori nahikoa izango da 14 egunetarako japoniar dietarako menu anitza sortzeko. Beraz, honako hauek onartzen dira:
- kafe beltza;
- gatz gabe tomate zukua;
- kefir;
- aza;
- azenarioa;
- sagarrak;
- arrautzak;
- arrain giharrak;
- oilasko bularra;
- haragia;
- zekale irinarekin egindako ogia;
- landare-olioa.
Japoniako dieta 14 egunetan pisu galera egokiak esan nahi du 2 litro inguru edateko ur garbi edango duzula.
Zer ezin duzu jan japoniar dietan? Onargarrien zerrendan sartzen ez diren produktu guztiak ez dira kontsumitu behar. Gainera, gatza eta espeziak guztiz baztertuta daude.
Menu zehatza taulan
Beheko taulan 14 egunetarako japoniar dietaren menua zehazten da: gosariak, bazkariak eta afariak. Ezin dituzu aldatu edo adierazitakoa baino janari gutxiago jan. Afaldu oheratu baino hiru ordu lehenago.
| Eguna | Gosaria | Bazkaria | Afaria |
| 1 | Kafe beltza azukrerik edo esnerik gabe | Aza freskoa (zuria, txinatarra) gurinarekin (100 g), 2 arrautza egosi, tomate zukua (100 g) | Arraina lurrunetan (200 g) |
| 2 | Kafe beltza, ogi beltz zati bat | Gantz gutxiko arraina lurrunetan (200 g), aza freskoa landare olioarekin (100 g) | Behi egosia (200 g), 100 g kefir |
| 3 | Kafe beltza, ogi beltz zati bat | 2 azenario | Behi egosia (200 g), 2 arrautza, aza gurinarekin (100 g) |
| 4 | 1 azenario ertaina | Arraina lurrunetan (koipe gutxikoa, 200 g), tomate zukua (100 g) | Sagarrak |
| 5 | 1 azenario ertaina | Arraina lurrunetan (koipe gutxikoa, 200 g), 100 g tomate zukua | Sagarrak |
| 6 | Kafe beltza | Oilasko bularkia (lurrunetan edo labean, 500 g) | 1 azenario, 2 arrautza |
| 7 | Te berdea | Behi egosia (200 g) | Arraina labean (200 g), 1 sagar ertain, 2 arrautza |
| 8 | Kafe beltza | Oilasko bularkia (lurrunetan edo labean, 500 g) | 1 azenario, 2 arrautza |
| 9 | 1 azenario | Arraina lurrunetan (200 g), 200 g tomate zukua | Sagarrak |
| 10 | Kafe beltza | 1 arrautza egosi, 3 azenario | 1 sagar ertaina |
| 11 | Kafe beltza, ogi beltz zati bat | 2 azenario, aza gurinarekin (100 g) | Behi (egosia, labean, 200 g), 2 arrautza |
| 12 | Kafe beltza, ogi beltz zati bat | Arraina lurrunetan (200 g), aza landare-olioarekin (100 g) | Behi (egosia, 100 g), 100 g kefir |
| 13 | Kafe beltza | 100 g aza gurinarekin, 2 arrautza, 100 g tomate zukua | 200 g arrain lurrunetan |
| 14 | Kafe beltza | 200 g arrain lurrunetan, 100 g aza olioz ondua | 100 g behi egosia, 100 g kefir |
Japoniako izpirituan sar zaitezke eta japoniar makilak erabil ditzakezu mahai-tresn arruntak baino. Haien laguntzarekin, janaria jateko prozesua moteldu egingo da, eta beteta sentituko zara zerbait gehiago jan nahi duzun aurretik.
Kontuz! Jatorrizko dieta japoniarren printzipio garrantzitsu bat 14 egunetarako egunean hiru otordu da mokadurik gabe.
Norentzat da egokia?
Menu orekatuari eta elikadura-plan ulergarri bati esker, 14 egunetarako dieta japoniarra egokia da ahalik eta denbora laburrenean kilogramo kopuru handia galdu nahi dutenentzat. Edema duten pertsonentzat ere erabilgarria izango da.
Kontraindikazioak
Kontraindikazio ugari daude, medikuek Japoniako dietari buruz 14 egunetan egindako berrikuspenek frogatzen duten moduan. Beraz, teknika hau ez da egokia osasun-arazo hauek dituzten pertsonentzat:
- haurdunaldia eta edoskitzea;
- urdaileko gaixotasunak;
- giltzurrun eta gibeleko gaixotasunak;
- estres fisiko edo mental bizia;
- diabetes mellitus;
- neuralgia.
Abantailak eta desabantailak
Zergatik da hain ezaguna teknika? Pisua galtzeko beste metodo batzuen aurrean dituen abantailak dira.
Abantailen artean daude:
- Eraginkortasuna. Denbora laburrean, kilogramo asko gal ditzakezu, gorputzaren bolumena murriztu eta edema kentzeko.
- Eskuragarritasuna. Japoniako dietaren jatorrizko menuak 14 egunetarako ez du produktu ezohiko edo garestirik; guztion eskura dago.
Beste edozein dietak bezala, Japoniako dietak bere eragozpenak ditu. Horien artean:
- Ondoezik sentitzea. Pertsona guztiz osasuntsuek ere ahultasuna, logura eta zorabioak izan ditzakete dieta honetan. Hori kontsumitzen den karbohidrato kopuru minimoa dela eta.
- Produktu kopuru mugatua. Elikadura anitza jatera ohituta daudenei, dieta eskasa irudituko zaie. Gainera, produktu gehienak proteinak dira, eta gantzak eta karbohidratoak ia baztertuta daude.
- Kontraindikaziorik egotea – dieta bat jarraitzean giltzurrunetan eta bihotzean duten karga oso handia da, eta teknika kaltegarria izan daitekeen beste arrazoi batzuk daude.
- Kaloria gutxiko dieta. Arazo bat izan daiteke dietan zehar jarduera mental eta fisiko handia mugatzeko prest ez daudenentzat.
Pisu galera egokiaren emaitzak
Galdera ohikoena eta garrantzitsuena: zer emaitza espero dezaket Japoniako dietatik 14 egunez? Lehenik eta behin, berehala ohartzea komeni da organismo bakoitza banakakoa dela. Gainera, hasierako pisua zenbat eta handiagoa izan, orduan eta emaitza nabariagoa izango da.
Dagoeneko nutrizio-sistema hau probatu dutenen iritziak laburbilduz, esan dezakegu 14 egunetan pisua galtzeko dieta japoniarrak hasierako pisuaren% 7-10 galtzen duela. Hau da, 100 kg pisatzen badituzu, 7-10 kg erraz gal ditzakezu. Beno, pisu txikia baduzu, adibidez, 53 kg, orduan bi asteren buruan 3,5 eta 5 kilogramo galduko dituzu.
Medikuen gomendioak
Gomendio hauek jarraitzen badituzu, askoz errazagoa izango zaizu bi aste bizirautea japoniar dietarekin. eta emaitza nabariagoa izango da.
- Presta zaitez eta utzi gatza kontsumitzea dieta hasi baino egun batzuk lehenago. Lehenik eta behin, utzi prestatzen dituzun elikagaiak gatzatzeari, eta, ondoren, utzi dendan erositako janari gaziak.
- Ez izan "agur" egunik eta ez jan bezperan.
- Egunean 1,5-2 litro ur edaten ez baduzu, hasi aste bat dieta egiten hasi baino lehen, pixkanaka edaten duzun ur kopurua handituz.
- Japoniako dietak elikagai asko uztea dakar, beraz, merezi du bitamina-mineral konplexu bat erostea, gorputzak beharrezko mikroelementuak jaso ditzan.
- Ez ezazu gehiegi egin dieta egiten duzun bitartean. Aurretik zure entrenamenduak biziak baziren, pixka bat moteldu beharko zenuke. Kiroletan parte hartu ez baduzu, ibilaldi arruntak edo ariketa arinak nahiago dituzu.
- Saiatu gutxienez 8 ordu lo egiten.
- Ez berrantolatu egunak eta jarraitu zorrozki 14 egunetarako Japoniako dieta menurako gomendioak, goiko taulan bistaratzen direnak. Horrela emaitza onak lor ditzakezu.
- Apurtzen ari zarela sentitzen baduzu, imajina ezazu azken emaitza eta galduko dituzun kilogramo kopurua. Motibatu zaitez arropa berriekin eta pisua galtzearen onurekin.
Kontuz! Japoniako dieta 14 egunez uztea ere zuzena izan beharko litzateke. Haren araberakoa da, neurri handi batean, emaitzak iraungo duen ala ez.
Iritziak
Japoniako dieta 14 egunetan egindako berrikuspenek menuaren sinpletasuna eta 5-8 kilogramo galtzeko gaitasuna azpimarratzen dute. Jarraian ikus ditzakezue.
"Lagun batek dieta honen berri eman zidan, pare bat astetan bere burua eraldatu zuena. Probatzea ere erabaki nuen eta oso pozik geratu nintzen emaitzarekin. Nire hasierako pisua 83 kg zen, 14 egunen buruan 75 kg pisatzen nuen. Asko gustatu zitzaidan Japoniako dietak 14 egunetarako onartzen diren produktuen zerrenda osoa eros daitekeela. Baina, noski, nahikoa egin dezakezun gozoa. irudia? Dietaren ostean, pixkanaka karbohidratoak sartzen hasi nintzen eta aste batean beste bi kilogramo galtzen amaitu nuen.
"Askotan egiten ditut dietak, baina japoniar dietak egokitzen zaizkit hobekien. Lehenik eta behin, dieta argia eta barne hartzen duten produktu sinpleak gustatzen zaizkit. Bigarrenik, beti nago beteta, proteina asko jaten ditudalako. Hirugarrenik, dieta honen ostean beti pozten nau. Batez beste, 5 kg inguru galtzen ditut bi astetan, eta hori emaitza bikaina da hasierako 57 kg-ko pisurako".
Ondorioa
Laburbilduz, esan dezakegu japoniar dieta pisua galtzeko modu nahiko eraginkorra, baina muturrekoa dela. Eguneroko bizitza jarduera fisiko eta psikiko handiarekin lotzen ez dutenentzat egokia da, baita osasun arazoengatik kexatzen ez direnentzat ere.